Welche Kraftübungen kann man machen, um die Grundbewegungen zu trainieren?
hier ein paar übungen, gbit sicher auch beispiele mit saubererer ausführung im netz, aber es geht ja erstmal darum zu wissen, was was is.
kniebeugen:
normal: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
überkopf: http://media.crossfit.com/cf-video/Overhead_Squat.wmv
front: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html
einbeinig: http://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/
rumänisch: http://www.healthline.com/images/hk/medium/Incledon%20Ch12_img_14m.jpg
kreuzheben:
normal: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
einbeinig: https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8
sumo: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/randy51f.jpg
gewichtheberübungen:
umsetzen(powervariante ausm hang): http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/hang-power-clean.wmv
reissen(powervariante ausm hang): http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/hang-power-snatch.wmv
stossen(pushpressvariante): http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html
goodmornings: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html
klimmzüge:
untergriff: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html
obergriff: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html
rudern:
langhantel: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
inveted row: https://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
kabel: http://weighttraining.about.com/od/toptenexercises/ss/cablerow.htm
kurzhantel: http://www.bstrong.net/files/dumbel-saw.jpg
vertikales drücken:
frontdrücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
handstandpushups: http://www.beastskills.com/handstand-pushups-beginner/
horizontal drücken:
bankdrücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
liegestütze: http://www.recordholders.org/images/pushup.gif
ausfallschritte:
normal: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif
nach hinten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge.html
seitlich: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSideLunge.html
erhöht: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html
recht isolierte hüftgelenksstreckung:
back extensions: http://media.crossfit.com/cf-video/bkext.wmv
reverse back extensions: https://www.youtube.com/watch?v=4gi2ZQljXrA
plantarflexion:
wadenheben: https://www.youtube.com/watch?v=gwLzBJYoWlI
rumpfstabilisation:
die hauptaufgabe des rumpfes ( zb der bauchmuskeln ) es es nich unbedingt viel bewegung zu erzeugen, sondern hauptsächlich bewegung im unteren rücken zu verhindern, den rumpf zu stabilisieren, die wirbelsäule zu schützen und die kraft, die im unterkörper generiert wird auf den oberkörper zu übertragen, zb beim springen.
um das zu trainieren eignen sich natürlich die meissten oben genannten unterkörperübungen schon wunderbar, da da der rumpf immer aktiv stabilisieren muss.
zusätzlich kann man noch was machen
planken: http://bbcoach.de/images/ksue.gif
schiffchen: https://www.youtube.com/watch?v=ZejeoFvpOuA
(hierbei aber die beine nur soweit runterlassen, wie man es noch schafft, den unteren rücken komplett flach auf den boden zu drücken )
Propriozeption:
siehe: Hilfe, ich bin umgeknickt!
Solche Übungen können unter Umständen aber auch schon vorbeugend gut sein.
Übungsausführung:
Wenn ihr mit Kniebeugen oder Kreuzheben anfangt braucht ihr einen mit Ahnung, der das kontrolliert. Ihr könnt auch filmen und hier posten. Aber ohne Kontrolle die Übungen zu lernen geht meist in die Hose, und es kommen total schlechte und ungesunde Übungensausführungen bei raus.