Kniebeugen oder Beinpresse?
- Die Balance wird bei Kniebeugen mittrainiert, bei der Beinpresse nicht
- Kniebeugen sind ein natürliches Bewegungsmuster
- Für die Sprungkraftmenschen unter euch: Kniebeugen kommen den Sprungbewegung wesentlich näher als die Beinpresse
- Kniebeugen bei vollem Bewegungsradius fördern unten die Hüftbeweglichkeit ( Adduktoren und Oberschenkelrückseite ) und haben im oberen Teil eine komplette Hüftstreckung. Bei der 90° Beinpresse fehlt die Hüftstreckung total und bei der flachen Beinpresse die Dehnung im unteren Bereich
- Bei Kniebeugen wird die Rumpfmuskulatur wesentlich mehr mittrainiert, als bei der Beinpresse, was für Alltags- und Sportbewegungen sinnvoll is, da man da auch immer mit dem Rumpf stabilisieren muss
- Dadurch, dass bei Kniebeugen, mehr Muskelgruppen aktiviert werden, als bei der Beinpresse, is die Hormonantwort des Körpers darauf höher. ( Kniebeugen helfen somit sogar beim Oberkörpertraining )
- Man sollte sich nicht einreden, dass bei der 90° Beinpresse die Wirbelsäule nich belastet wird, nur weil der Druck eigentlich direkt über der Hüfte auf das Gerät übertragen wird. Dadurch dass man gerade im unteren Bereich der Bewegung die Wirbelsäule gar nicht in ihrer neutralen S-krümmung halten kann, ist die Belastung auf die Bandscheiben ( auch durch in den Intraabdominalen Druck ) wesentlich höher als bei richtig ausgeführten Kniebeugen.
- achja, tiefe Kniebeugen sind richtig ausgeführt nicht schädlich für die Knie.
Für reine Bodybuilder, die sonst keinen Sport machen, somit viel Regeneration übrig haben und ihre Beine nach den Kniebeugen nochmal zusätzlich was grillen wollen, ist die Beinpresse vielleicht eine Option ( wobei ich da Ausfallschritte vorziehen würde ), aber für andere Sportler eher weniger.
Auch wenn man mal eine Abwechslung im Beintraining braucht, weil man bei Kniebeugen nicht weiter kommt, kann Beinpresse eine Option sein, ich würd dann trotzdem lieber eine andere Kniebeugenvariante ausprobieren (front- überkopf- usw.)
Nachteil bei Kniebeugen is natürlich, dass man die Technik erstmal lernen muss, was ein bisschen aufwendiger ist, als bei der Beinpresse. Deshalb wird man vom Trainer im Studio gerne mal in die Beinpresse gesetzt. Ist doch klar, dass der keine Lust hat, wochenlang jedes mal bei den Kniebeugen daneben zu stehn und das ganze zu überwachen.
Ausserden haben Leute, mit langen Oberschenkeln und einer schlechten Beweglichkeit in Hüft und/oder Sprunggelenk Anfangs oft Schwierigkeiten die Kniebeuge sauber auszuführen. Auch hier hilft nur: lernen. es lohnt sich. Probiert auch mal Frontkniebeugen aus. Überkopfkniebeugen sind übrigends ne super Übung, um ne korrekte haltung beim Beugen zu bekommen. Die gehn nämlich nur, wenn man nicht im Rücken einrundet. Also ruhig mal üben.
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