Flag / Flagge / Fahne / horizontal an ner Stange hängen
Braucht hauptsächlich Kraft in den Schultern. Ein bischen was fürn seitlichen Bauch kann man aber auch noch tun. Siehe: Wie trainieren, damit es auch für den Rücken gesund ist? (lateralflexion verhindern)
Klimmzüge und Handstandpushups sollten aber das meisste vom Training ausmachen. und dann einfach üben. erstmal beine krumm machen oder nach oben strecken usw.. einarmiges handstandstehen(wand) und einarmiges irgendwo dran hängen is natürlich auch gut.
Weitere Infos gibts in diesem sehr guten Tutorial: http://www.beastskills.com/the-flag/