Gesundheit | Tricking-FAQ


Hilfe, mein Schienbein tut weh!

Ab zum Arzt. Wenn er dir ein Schienbeinkantensyndrom attestiert, was bei Sportlern, die viel springen öfter mal vorkommt (es tut an der Kante vom Knochen beim Springen und beim Draufdrücken weh), könnte dir diese Liste hier nützlich sein:

Was es ist:

mögliche Ursachen:

Maßnahmen um die möglichen Ursachen zu beseitigen:

Maßnahmen zur Bekämpfung der Symptome:

Achso, und hier noch was feines: http://www.youtube.com/watch?v=ofhKZ-cmSt4

Nachtrag von UntilTheDayIFly: Es gibt unter anderem 2 Arten von Shin Splints: Posterior (hinten) und Anterior (vorne). Es tut also vorne am Schienbein weh oder an der Innenkante. Meistens ist eine Überbelastung/Reizung verschiedener Musklen das Problem. So wird bei “Posterior” oft von “Tibialis Posterior” und “Soleus” und bei “Anterior” von “Tibialis Anterior” gesprochen. Oft sind aber auch andere Muskeln daran beteiligt. Entweder die Überbelastung entsteht über Zeit (oft bei Läufern) oder durch ein einmaliges Trauma (z.B. zu fest auf Beton gelandet). 3 Gründe für Schmerzen:

1) Fußmuskulatur zu steif/fest/unflexibel –> Faszien zu steif/fest/unflexibel –> zu viel konstanter Druck auf Sehnen –> Reizung –> Schmerz

2) Sehnenschaden durch Überbeanspruchung –> mikroskopische Risse –> Bildung von Narbengewebe –> chronische Entzündung

3) Entzündung der Faszien, die den Knochen umgeben

–>Es kann alles zusammen auftreten.

In der Regel entsteht eine Schleife: Musklen werden über Zeit stieifer/fester/unflexibler / durch einen Schock stark zusammen gezogen. Da Faszien alle Muskeln umschlingen, passen sie sich entsprechen an. Über Monate hinweg wird dieser Zustand von Nervensystem als Normalzustand “resettet”. Sehnen werden stärker belastet und Mikrotrauma können entstehen. Um möglichst schnell zu heilen, legt der Körper Narbengewebe an der Stelle an. Dieses Gewebe ist aber viel schwächer als normales Gewebe und kann schnell wieder reißen, wenn man zu viel belastet. Gleichzeitig setzt auch eine Entzündung ein. Dadurch wird, wie wir alle Wissen, Flüssigkeit zu der betroffenen Stelle gepumpt. Die Flüssigkeit enthält Nährstoffe und andere Sachen wie z.B. Chemikalien die uns schmerzempfindlicher machen. Ein Nachteil ist aber, dass durch dieses Pumpen die Flüssigkeit in der Region eingesperrt wird und sich alles staut, Nährstoffe schlechter ankommen etc. Anspannung/Muskelverkürzung –> Mikrotrauma –> Entzündung + Narbengewebe –> weitere Verletzungen entstehen leichter –> Muskelverkürzung als Schutzreaktion –>Schmerz –> Verkürzung –> Schmerz etc. etc. Um Vorzubeugen sollte man eine Blutzirkulation im Fuß erzeugen. Die eingesperrte Flüssigkeit, Abfallprodukte und Schmerzempfindlichkeitschemikalien sollen raus und neues Blut mit frischen Sachen soll rein. Nur leider ist einfach eine Eispackung draufhauen nicht so effektiv. Effektiver ist es sich einen Eimer mit einkaltem Wasser zu machen (mit Einwürfeln, gefrorenen Plastikflaschen) und seinen Fuß da reinzutauchen. So kalt machen, dass es nur 10-15 Sekunden geht. Dadurch gehen die Sachen raus und um neues reinzupumpen, massiert man danach für etwa 5 Minuten und zwar nach den Regeln von “Self-myofascial release” (googeln). Man kann auch eine Pilatesrolle oder einen Tennisball benutzen. Dadurch wird ales wieder warm und das Blut strömt rein. Außerdem werden die Muskeln lockerer und wieder gedehnt. Das kann man so oft machen wie man will. Am besten jeden Tag eine Woche lang 10 mal reintauchen un massieren. Natürlich kommts immer auf den Einzelnen an. Einer kanns 5 mal machen und einer 15. Nach einer Woche kann man auf “Self-myofascial release” mit einer tiefgefrorenen Plastikflasche umsteigen.